Löpning på löpband
Spring med rak hållning och avslappnade axlar. Landa på mellanfoten under höfterna, håll en snabb stegfrekvens och pendla armarna nära kroppen. Löpningen bygger uthållighet och kondition i hela kroppen.
Uppdaterad
Primära muskler: helkropp. Utrustning: löpband.
Muskler som tränas
Primära
Helkropp
Utrustning
Löpband
Så gör du
- Ställ in hastighet och lutning på ett tempo du kan kontrollera.
- Börja lugnt i flera minuter innan du ökar ansträngningen.
- Håll steget avslappnat och landa med fötterna under höfterna.
- Håll planerat tempo eller intervallmål utan att gå ut för hårt.
- Minska ansträngningen gradvis innan du slutar.
- Logga tid, distans eller ansträngning på samma sätt från pass till pass.
Tänk på
- Börja inte för hårt innan du är uppvärmd.
- Låt inte hållningen falla ihop när tröttheten ökar.
- Byt inte tempo så ofta att framstegen blir svåra att följa.
Andning
Andas rytmiskt och behåll så mycket kontroll att du klarar passets mål.
Tips
Använd samma inställningar varje gång om du vill kunna lita på dina framsteg.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
