McGill curl-up
Ett litet lyft av huvud och axlar från golvet med ena knät böjt och händerna under ländryggen. Den tränar magmusklerna att spänna sig medan ländryggen behåller sin naturliga svank. Välj den som ryggvänlig magträning eller tillsammans med bird dog och sidoplankan.
Uppdaterad
Primära muskler: raka magmuskler. Tränar även: sneda magmuskler, bål. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med ena knät böjt och det andra benet rakt i golvet.
- Skjut in båda händerna med handflatorna nedåt under ländryggen för att behålla dess naturliga svank.
- Spänn bålen innan du rör dig.
- Lyft huvud och axlar några centimeter från golvet som en enhet.
- Håll toppläget i 8 till 10 sekunder med nacken stilla.
- Sänk dig under kontroll och byt böjt ben halvvägs genom setet.
Tänk på
- Dra inte in hakan mot bröstet.
- Pressa inte ländryggen platt mot händerna.
- Rulla inte upp högt som i en sit-up.
Andning
Andas normalt under hållningen utan att släppa spänningen i bålen.
Tips
Lyft armbågarna lätt från golvet när grundhållningen känns lätt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
