Skjuta släde
Du skjuter en lastad släde längs golvet med framåtlutning och korta, kraftfulla steg, och loggar distansen. Framsida lår och rumpa gör nästan allt arbete, utan någon vikt att sänka och utan belastning på ryggen ovanifrån. Välj den för benkraft, kondition eller extra benträning utan löpningens stötar.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: vader, adduktorer, baksida lår, bål, främre axel. Utrustning: släde.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Släde
Så gör du
- Lasta släden och ställ dig bakom den på en fri bana av konstgräs.
- Greppa de lodräta stolparna, med raka armar på de låga handtagen eller lätt böjda på de höga.
- Luta dig framåt till ungefär 45 grader med huvud, rygg och höft i linje.
- Spänn bålen och tryck golvet bakåt genom framfoten på det främre benet.
- Ta korta, kraftfulla steg och håll armarnas position låst.
- Skjut i 20 till 40 m, sakta sedan in och res dig upp.
Tänk på
- Skjut inte upp höften och låt inte ländryggen runda sig när du tröttnar.
- Ta korta, kraftfulla tryck, inte långa joggingsteg.
- Låt inte armarna ge efter så att bröstet sjunker mot stolparna.
Andning
Ta korta, jämna andetag och håll bålen spänd mellan stegen.
Tips
Logga bara vikterna du lägger på släden, inte släden själv. Håll belastningen så låg att släden fortsätter röra sig.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
