Shoulder taps
En planka på raka armar där du lyfter en hand i taget och klappar på motsatt axel medan höften står still. Den tränar bålen och de sneda magmusklerna att stå emot rotation när stödet skiftar. Välj den för att göra plankan svårare utan utrustning.
Uppdaterad
Primära muskler: bål, sneda magmuskler. Tränar även: främre axel. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Gå upp i en planka på raka armar med händerna under axlarna och fötterna höftbrett.
- Spänn bålen och rumpan så att kroppen bildar en rak linje.
- Flytta vikten lätt över på ena handen medan höften hålls i våg.
- Lyft den fria handen och klappa på motsatt axel.
- Sätt tillbaka handen under axeln under kontroll.
- Upprepa med den andra handen och växla sida.
Tänk på
- Låt inte höften gunga eller vrida sig mot den lyfta handen.
- Låt inte höften sjunka eller skjutas upp.
- Stressa inte klapparna; det är bålen, inte farten, som ska hålla kroppen stabil.
Andning
Ta korta, kontrollerade andetag och behåll spänningen i bålen.
Tips
Räkna varje klapp som en repetition per sida. Bredda fötterna för att göra det lättare och för ihop dem för att göra det svårare.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
