Hollow body hold
En statisk hållning på rygg med axlarna och de raka benen lyfta och ländryggen pressad mot golvet. Den tränar magmusklerna att stå emot att ryggen svankar. Välj den efter plankan när du vill ha svårare antiextensionsträning utan utrustning.
Uppdaterad
Primära muskler: bål. Tränar även: raka magmuskler, höftböjare. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med raka ben och armarna sträckta bakom huvudet.
- Pressa ländryggen mot golvet och spänn bålen.
- Lyft huvudet och skulderbladen några centimeter från golvet.
- Lyft benen tillsammans tills hälarna svävar ungefär 30 cm upp.
- Håll den svaga bågen medan bara ländryggen och höften nuddar golvet.
- Sänk armar och ben under kontroll för att avsluta setet.
Tänk på
- Låt inte ländryggen svanka upp från golvet.
- Pressa inte ner hakan i bröstet.
- Låt inte axlarna sjunka tillbaka mot golvet.
Andning
Ta korta, jämna andetag utan att släppa spänningen i bålen.
Tips
Börja med knäna böjda över höfterna och armarna längs sidorna, och sträck sedan benen och för armarna bakåt när du blir starkare.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
