Övningar i kabelmaskin
Rodd, latsdrag, flyes, curl, pushdowns och antirotationsövningar i kabelmaskin, med en spänning som aldrig släpper.
25 övningar
Vad kabelträning är bra för
En kabel drar i en rak linje mot trissan, så till skillnad från en hantel blir den inte lättare i toppen eller botten av en repetition. Den jämna spänningen är skälet till att kabelmaskinen passar för flyes, sidolyft, pushdowns och curl, där en fri vikt ger nästan inget motstånd i läget där muskeln är som kortast. Flyttar du trissan ändras motståndets vinkel, så en enda station räcker till drag ovanifrån, från brösthöjd och från golvet.
Kabelmaskinen är också det enklaste sättet att träna rotation och att stå emot den – wood chop, Pallof press och enarmsrodd belastar bålen på sätt som en skivstång inte kan. Stå så att kabeln ligger i linje med muskeln du tränar, låt inte överkroppen gunga för att hjälpa vikten på traven och för tillbaka viktmagasinet under kontroll i stället för att släppa det. Eftersom belastningen är jämn och risken låg är kabelmaskinen ett bra ställe att köra passets sista set nära failure.