Bayesian curl i kabelmaskin
Stå med ryggen mot en låg kabel, låt armen sträckas bakom överkroppen och curla från en djup stretch i bicepsen med överarmen stilla. Den jämna spänningen från kabeln i det sträckta läget skiljer den från vanliga curls.
Uppdaterad
Primära muskler: biceps. Tränar även: brachialis, underarmar. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Fäst ett handtag längst ner på en kabel och vänd ryggen mot viktmagasinet.
- Kliv framåt till delad fotställning och låt arbetsarmen sträckas bakåt.
- Håll överarmen stilla med bicepsen i en djup stretch.
- Curla handtaget framåt och uppåt utan att armbågen flyttar sig.
- Kläm kort i toppen.
- Sänk under två sekunder tillbaka till full stretch.
Tänk på
- Låt inte armbågen glida framåt när du curlar.
- Luta dig inte bakåt för att avsluta repetitionerna.
- Stå inte för nära trissan, då tappar du stretchen.
Andning
Andas ut när du curlar, andas in när du sänker.
Tips
Stretchen är hela poängen: kliv så långt fram att bicepsen är under spänning i bottenläget.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
