Omvänd handledscurl
Sitt med underarmarna mot låren och handflatorna nedåt och lyft handryggarna mot taket, så tränar du underarmens sträckmuskler. Välj den för att balansera handledscurl och stärka musklerna som håller handleden stadig när du greppar.
Uppdaterad
Primära muskler: underarmar. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Sitt med underarmarna mot låren eller en bänk, handflatorna nedåt.
- Håll hantlarna med handlederna strax utanför stödets kant.
- Låt handryggarna sjunka mot golvet under kontroll.
- Lyft handryggarna så högt handlederna tillåter, med underarmarna stilla.
- Håll kvar i en sekund i toppen.
- Sänk långsamt tillbaka till det sträckta läget.
Tänk på
- Lyft inte underarmarna från stödet.
- Böj inte armbågarna för att svinga upp vikten.
- Greppa inte så löst att hanteln rullar i handen.
Andning
Andas ut när du lyfter, andas in när du sänker.
Tips
Börja lättare än i handledscurl, eftersom sträckmusklerna är svagare. Set med 15 till 20 repetitioner håller belastningen på armbågen låg.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
