Enarmslatsdrag
Stå på knä eller sitt vid en hög kabel och dra armbågen ner mot höften en arm i taget, från en full stretch ovanför huvudet till en kraftig sammandragning i latsen. Långt rörelseomfång och lätt att känna latsen.
Uppdaterad
Primära muskler: lats. Tränar även: biceps, bål. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Fäst ett handtag i en hög kabel och ställ dig på knä eller sätt dig vänd mot viktmagasinet.
- Greppa handtaget med en hand och låt armen sträckas helt ovanför huvudet.
- Dra ner axeln innan du böjer armbågen.
- Driv armbågen ner mot höften tills handen är i axelhöjd.
- Spänn latsen kort i bottenläget.
- Gå tillbaka under kontroll till en full stretch ovanför huvudet.
Tänk på
- Vrid inte överkroppen för att hjälpa till med draget.
- Dra inte upp axeln i början av repetitionerna.
- Korta inte av stretchen i toppläget.
Andning
Andas ut när du drar ner, andas in när du går tillbaka.
Tips
Stötta den fria handen mot låret eller maskinen så att överkroppen hålls stilla.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
