Bålrotation i maskin
Sitt upprätt i rotationsmaskinen med höften fixerad mot sitsen och dynorna. Spänn magmusklerna, greppa handtagen och vrid överkroppen åt ena sidan utan att studsa eller tvinga fram extra rörelse. Gå tillbaka under kontroll och gör lika många på båda sidor för att träna de sneda magmusklerna.
Uppdaterad
Primära muskler: sneda magmuskler. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ställ maskinarmen mot din svagare sida och justera sitsen så att bröstdynan stöder överkroppen.
- Lås fast höften genom att pressa knäna mot dynorna.
- Spänn bålen och vrid överkroppen genom det rörelseomfång du har.
- Stanna kort i slutet av vridningen.
- Gå tillbaka under kontroll utan att vikten slår i.
- Gör lika många repetitioner på den andra sidan.
Tänk på
- Låt inte höften vrida sig med överkroppen.
- Ryck inte i handtagen med armarna.
- Tvinga inte rörelsen förbi din naturliga rotationsgräns.
Andning
Andas ut under vridningen, andas in på vägen tillbaka.
Tips
Välj en vikt som låter dig stanna var som helst i rörelsen. Att studsa i ytterläget belastar ländryggen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
