Frivändning med hantlar
Fäll i höften med rak rygg och håll hantlarna nära. Sträck explosivt, dra upp axlarna och för hantlarna till frontposition; res dig helt och sänk under kontroll. Övningen bygger explosivitet och styrka i hela kroppen.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår, rumpa, axlar. Tränar även: framsida lår, triceps, bål, ländrygg. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ fötterna höftbrett och greppa vikten med neutral rygg.
- Spänn bålen och håll axlarna över vikten.
- Driv genom benen och sträck höften explosivt.
- Håll vikten nära kroppen på väg upp.
- Ta emot vikten i en stabil frontposition.
- Res dig helt innan du sänker vikten under kontroll.
Tänk på
- Dra inte för tidigt med armarna.
- Låt inte vikten svänga ut från kroppen.
- Ta inte emot vikten med slapp bål eller ostadig axelposition.
Andning
Andas in och spänn bålen före draget, andas ut när mottagningen är stabil.
Tips
Öva mottagningen med lätt vikt innan du gör draget tyngre.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
