Axelpress med kettlebell
Pressa en kettlebell strikt över huvudet från frontposition och sänk den tillbaka till bröstet. Övningen tränar främre och mellersta axlarna och triceps, och den ensidiga belastningen tvingar bålen att stå emot lutning. Välj den som axelpress hemma eller för att jämna ut skillnader mellan sidorna.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel, mellersta axel. Tränar även: triceps, bål. Utrustning: kettlebell.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna höftbrett och kettlebellen i frontposition, vilande mot baksidan av underarmen.
- Håll handleden rak och underarmen lodrät, med armbågen mot kroppen.
- Spänn bålen och kläm ihop rumpan och den fria handen.
- Pressa kettlebellen uppåt och något utåt tills armbågen är låst ovanför axeln.
- Avsluta med överarmen nära örat och handleden rakt ovanför axeln.
- Sänk under kontroll tillbaka till frontposition.
Tänk på
- Luta dig inte bort från kettlebellen för att avsluta pressen.
- Låt inte handleden vika bakåt så att kettlebellen drar ner handen.
- Låt inte underarmen luta så att kettlebellen hamnar ur linje med armbågen.
Andning
Andas in och spänn bålen i frontposition, andas ut genom toppen av pressen.
Tips
Pressa sittande på golvet eller en bänk för att koppla bort benen och hålla pressen strikt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
