Hängande knälyft
Häng i en stång, spänn bålen och håll axlarna nere och bakåt. Lyft knäna mot bröstet utan att gunga, stanna kort och sänk under kontroll. Övningen stärker magmusklerna och höftböjarna.
Uppdaterad
Primära muskler: raka magmuskler. Tränar även: höftböjare. Utrustning: kroppsvikt, chinsstång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Häng i stången med axlarna nere och bakåt och benen ihop.
- Spänn bålen före första repetitionen.
- Lyft knäna mot bröstet genom att rulla bäckenet uppåt.
- Stanna kort i toppläget med magmusklerna helt sammandragna.
- Sänk benen under kontroll utan att släppa spänningen i magmusklerna.
- Spänn bålen på nytt före nästa repetition.
Tänk på
- Gunga inte med benen eller överkroppen för att få fart.
- Släpp inte spänningen i axlarna medan du hänger.
- Låt inte ländryggen svanka kraftigt i bottenläget.
Andning
Andas ut när du lyfter, andas in när du sänker.
Tips
Rör dig så långsamt att det är bäckenets tippning, inte farten, som driver repetitionen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
