Höga knän
Spring på stället och driv varje knä upp till höfthöjd med snabb armpendling. En kort, intensiv konditionsövning som också värmer upp höftböjarna och vaderna. Välj den för intervaller, eller som uppvärmning på stället när det saknas plats att springa eller utrustning.
Uppdaterad
Primära muskler: höftböjare, framsida lår, vader. Tränar även: bål. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå rak med fötterna ungefär höftbrett.
- Böj armbågarna i 90 grader och spänn bålen.
- Driv ena knät uppåt tills låret når höfthöjd.
- Landa på framfoten rakt under höften.
- Byt ben snabbt och pumpa med motsatt arm för varje knä.
- Håll bröstet uppe och tempot högt under hela intervallet.
Tänk på
- Luta dig inte bakåt för att få knäna högre.
- Låt inte knäna sjunka under höfthöjd när tempot ökar.
- Landa inte tungt på hälarna.
Andning
Ta korta, jämna andetag i takt med benen.
Tips
Kör intervaller på 20 till 30 sekunder, och marschera med höga knän för en skonsammare variant.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
