Sittande militärpress
Sitt på en bänk med ryggstöd och håll stången i axelhöjd. Greppa strax utanför axelbredd, spänn bålen och pressa rakt upp utan att svanka. Sänk under kontroll till hakan eller nyckelbenen och upprepa.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel, mellersta axel. Tränar även: triceps. Utrustning: skivstång, träningsbänk.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
SkivstångTräningsbänk
Så gör du
- Ställ en bänk med nästan lodrätt ryggstöd under ställningen, med stången i axelhöjd.
- Sitt med stången vilande mot övre delen av bröstet och händerna strax utanför axelbredd.
- Spänn bålen och pressa ländryggen mot ryggstödet.
- Pressa stången rakt upp och dra huvudet bakåt så att stången passerar hakan.
- Lås armbågarna med stången ovanför bakhuvudet och överarmarna nära öronen.
- Sänk under kontroll till övre delen av bröstet före nästa repetition.
Tänk på
- Pressa inte stången i en båge framför ansiktet; pressa den rakt upp.
- Svanka inte bort från ryggstödet för att fuska till dig rörelseomfång.
- Låt inte handlederna vika bakåt under vikten.
Andning
Andas in och spänn bålen före pressen, andas ut när stången passerar huvudet.
Tips
Sitt så nära stolpen att stången rör sig i en lodrät linje. Måste du luta dig framåt för att komma förbi stången sitter du för långt bak.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
