Frontböj
Vila skivstången på framsidan av axlarna med armbågarna högt, bröstet uppe och fötterna axelbrett. Spänn bålen och sätt dig rakt ner mellan hälarna med knäna i linje med tårna och hälarna i golvet. Pressa upp genom mitten av foten för att bygga styrka i framsida lår och bål.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår. Tränar även: bål, rumpa, övre rygg. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ställ fötterna ungefär axelbrett och vila stången på framsidan av axlarna i frontposition.
- Spänn bålen och håll hela foten i golvet.
- Böj i höfter och knän samtidigt och sätt dig ner, med knäna i linje med tårna.
- Gå så djupt du kan hålla positionen utan att bäckenet tippar bakåt kraftigt.
- Pressa upp genom mitten av foten tills höfter och knän är sträckta.
- Låt bröstet och höften resa sig i samma takt.
Tänk på
- Låt inte knäna falla inåt.
- Tappa inte armbågarna så att stången rullar framåt.
- Låt inte ländryggen runda sig kraftigt i bottenläget.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du går ner, andas ut nära toppen.
Tips
Vill armbågarna sjunka, jobba med rörligheten för frontpositionen innan du lägger på mer vikt. I frontböj ger armbågarna oftast upp innan benen gör det.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
