Sittande hantelpress
Stå eller sitt upprätt med spänd bål. Håll hantlarna i axelhöjd och pressa rakt upp över huvudet utan att svanka, dra upp axlarna eller trycka fram revbenen. Sänk under kontroll till axelhöjd; övningen bygger starka axlar och triceps.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel, mellersta axel. Tränar även: triceps. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Sitt eller stå upprätt med en hantel i varje hand i axelhöjd, handflatorna framåt.
- Spänn bålen och dra ner revbenen så att ländryggen förblir neutral.
- Pressa båda hantlarna över huvudet tills armbågarna är helt sträckta.
- Avsluta med hantlarna något innanför axlarnas linje.
- Sänk under kontroll tills armbågarna är strax under axelhöjd.
- Håll axlarna nere genom varje repetition.
Tänk på
- Tryck inte fram revbenen och svanka inte, då blir pressen en bakåtböjning.
- Låt inte handlederna vika bakåt under vikten.
- Sänk inte snabbare än du kan kontrollera.
Andning
Andas in och spänn bålen före pressen, andas ut när hantlarna passerar huvudet.
Tips
Med hantlar får händerna glida något inåt i toppen. Tvinga dem inte in i en rak linje som med en skivstång.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
