Bröstpress med gummiband
Stå med ryggen mot ett band som är fäst bakom dig i brösthöjd och pressa handtagen rakt framåt. Övningen tränar bröst, främre axel och triceps, med störst motstånd när armarna är helt sträckta. Välj den som press hemma när armhävningar är för tunga, eller för att lägga till pressvolym utan bänk.
Uppdaterad
Primära muskler: bröst. Tränar även: triceps, främre axel. Utrustning: gummiband.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Fäst bandet bakom dig i brösthöjd runt en stadig stolpe, eller med ett dörrankare i en dörr som öppnas bort från dig, och lås dörren.
- Stå med ryggen mot fästet med fötterna lätt förskjutna och greppa en ände i varje hand bredvid bröstet.
- Kliv framåt tills bandet är spänt och överarmarna är ungefär 45 grader ut från kroppen.
- Spänn bålen och luta dig lite framåt från fotlederna.
- Pressa båda händerna rakt framåt tills armbågarna är helt sträckta.
- Gå tillbaka under kontroll tills händerna är bredvid bröstet igen.
Tänk på
- För inte ut armbågarna rakt åt sidorna.
- Låt inte bandet dra armbågarna bakom kroppen på vägen tillbaka.
- Svanka inte med ländryggen när bandet drar dig bakåt.
Andning
Andas ut när du pressar framåt, andas in när du går tillbaka.
Tips
Inget fäste? Lägg bandet över övre ryggen under armhålorna och pressa på samma sätt.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
