Marklyft med hantlar
Ett konventionellt marklyft med en hantel på golvet bredvid varje fot: du böjer knäna och fäller i höften för att lyfta dem. Det tränar rumpa, baksida lår, framsida lår och rygg med neutralt grepp. Välj det hemma eller som ett steg mot marklyft med skivstång, och välj den rumänska varianten för mer stretch i baksida lår.
Uppdaterad
Primära muskler: rumpa, baksida lår, framsida lår. Tränar även: ländrygg, bål, underarmar. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett och en hantel på golvet bredvid varje fot, med handtagen parallella med fötterna.
- Fäll i höften och böj knäna tills du kan greppa båda handtagen med neutral rygg.
- Spänn bålen och dra axlarna ner och bakåt för att ta bort glappet.
- Pressa genom golvet och sträck höfter och knän samtidigt tills du står rak.
- Spänn rumpan i toppen utan att luta dig bakåt.
- Fäll i höften och böj knäna för att ställa ner hantlarna på golvet under kontroll.
Tänk på
- Runda inte ländryggen för att nå golvet.
- Låt inte höften skjuta upp först så att benen sträcks innan hantlarna rör sig.
- Låt inte hantlarna glida fram framför fötterna.
Andning
Andas in och spänn bålen före varje lyft, andas ut när du står rak.
Tips
Ställ hantlarna på låga upphöjningar om du inte når handtagen med neutral rygg.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
