Hantelflyes
Ligg på en bänk med hantlarna över bröstet och handflatorna mot varandra. Öppna i en bred båge med en lätt böj i armbågarna tills du känner en stretch i bröstet, med axlarna nere och bålen spänd. Spänn bröstet för att föra tillbaka vikterna över bröstet; övningen tränar bröstet med hjälp av axlar och triceps.
Uppdaterad
Primära muskler: bröst. Tränar även: främre axel. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ligg på bänken med hantlarna över bröstet och bröstet upp.
- Håll en lätt böj i armbågarna och dra ner axlarna från öronen.
- För handtagen eller hantlarna i en bred båge utan att ändra vinkeln i armbågarna.
- Avsluta med händerna ihop framför bröstet och spänn bröstet en kort stund.
- Gå tillbaka under kontroll tills du känner en stretch i bröstet.
- Låt rörelsen ske i axelleden, inte i armbågarna.
Tänk på
- Böj och sträck inte armbågarna som i en press.
- Låt inte axlarna rulla framåt i det sträckta läget.
- Ta inte fart för att studsa ur bottenläget.
Andning
Andas ut när händerna möts, andas in på vägen tillbaka.
Tips
Använd lättare vikt än i en press så att det är bröstet, inte armbågarna, som styr bågen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
