Knäböj i smithmaskin
Lägg stången över övre delen av ryggen och välj en fotställning som låter dig gå ner i knäböj bekvämt i den fasta banan, ofta med fötterna lite framför höften. Spänn bålen, sänk dig tills låren är minst parallella med knäna i linje med tårna och pressa sedan upp genom mitten av foten.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: baksida lår, bål. Utrustning: smithmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Lägg smithmaskinens stång över övre delen av ryggen och ställ fötterna en bit framför höften.
- Haka av stången och spänn bålen.
- Böj i höfter och knän samtidigt och sätt dig ner, med knäna i linje med tårna.
- Gå så djupt du kan hålla positionen utan att bäckenet tippar bakåt kraftigt.
- Pressa upp genom mitten av foten tills höfter och knän är sträckta.
- Haka på stången igen med raka ben när setet är klart.
Tänk på
- Låt inte knäna falla inåt.
- Lyft inte hälarna från underlaget.
- Tvinga inte fram mer djup än den fasta stångbanan tillåter.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du går ner, andas ut nära toppen.
Tips
Med fötterna framför dig håller du balansen under den fasta stångbanan; rundar ryggen sig, flytta fram fötterna ytterligare ett steg.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
