Axelpress med gummiband
Stå på ett gummiband och pressa ändarna från axelhöjd till över huvudet. Övningen tränar främre och mellersta axlarna och triceps, och bandet är tyngst i toppläget. Välj den som axelpress hemma när du har band men inga vikter.
Uppdaterad
Primära muskler: främre axel, mellersta axel. Tränar även: triceps. Utrustning: gummiband.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå på mitten av bandet med båda fotvalven och fötterna höftbrett.
- För upp en ände av bandet till varje axel längs utsidan av armarna, med handflatorna framåt och armbågarna strax framför kroppen.
- Spänn bålen och dra ner revbenen så att ländryggen förblir neutral.
- Pressa båda händerna rakt upp tills armbågarna är låsta ovanför axlarna.
- Håll toppläget i en sekund med armarna bredvid öronen.
- Sänk under kontroll tillbaka till axelhöjd.
Tänk på
- Tryck inte fram revbenen och svanka inte, då blir pressen en bakåtböjning.
- Låt inte handlederna vika bakåt när bandet drar som hårdast.
- Låt inte bandet glida ut under fötterna.
Andning
Andas in och spänn bålen vid axlarna, andas ut när du pressar upp.
Tips
Pressa en arm i taget för att känna hur bålen arbetar mot draget åt sidan, och logga repetitionerna för en arm.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
