Sittande vadpress
Sitt med dynan över nedre delen av låren, framfoten på plattan och hälarna fritt utanför. Släpp spärren, sänk hälarna till full stretch och pressa genom framfoten för att lyfta hälarna så högt som möjligt, kläm till i toppen och sänk under kontroll. Övningen tränar soleus och kompletterar den stående vadträningen.
Uppdaterad
Primära muskler: vader. Utrustning: sittande vadpressmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Sätt dig i maskinen med dynan över nedre delen av låren och framfoten på plattan.
- Släpp spärren och låt hälarna sjunka ner i full stretch för vaderna.
- Spänn bålen och pressa genom framfoten för att lyfta hälarna så högt som möjligt.
- Stanna kort i toppen med vaderna spända.
- Sänk under kontroll hela vägen tillbaka till det sträckta läget.
- Håll tårna rakt fram i varje repetition.
Tänk på
- Korta inte rörelsen i toppen eller i botten.
- Studsa inte ur stretchen.
- Låt inte tårna glida utåt för att flytta belastningen.
Andning
Andas ut när du lyfter, andas in när du sänker.
Tips
Den sittande varianten betonar soleus; stanna i toppen tills du känner klämmen innan du sänker.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
