Jumping jacks
Hoppa ut med fötterna brett medan armarna svepar upp ovanför huvudet, och hoppa sedan ihop igen i jämn rytm. Enkel konditionsträning för hela kroppen utan utrustning: använd den som uppvärmning, mellan styrkeset eller i intervaller. För en skonsammare variant kliver du ut åt sidorna i stället för att hoppa.
Uppdaterad
Primära muskler: vader, abduktorer. Tränar även: mellersta axel, adduktorer, framsida lår. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå rak med fötterna ihop och armarna längs sidorna.
- Böj knäna lätt och stå på framfötterna.
- Hoppa ut med fötterna till lite bredare än axelbrett.
- Svep samtidigt armarna ut åt sidorna och upp ovanför huvudet.
- Hoppa ihop med fötterna igen medan armarna går tillbaka längs sidorna.
- Upprepa i jämn rytm med mjuka, tysta landningar.
Tänk på
- Landa inte med stela ben eller platt på hälarna.
- Låt inte knäna falla inåt när fötterna landar brett.
- Stanna inte med armarna i axelhöjd när du tröttnar.
Andning
Andas i jämn rytm, ungefär ett andetag varannan repetition.
Tips
För step jacks kliver du ut med en fot i taget medan armarna lyfts, vilket tar bort stötarna.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
