Simning
Simning i bassäng eller öppet vatten, i valfritt simsätt. Den tränar lats, axlar och bål och bygger uthållighet nästan helt utan stötar mot lederna. Välj den för jämn konditionsträning eller aktiv återhämtning, och notera vilka simsätt du simmade om du blandar dem.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, bål. Tränar även: bröst, främre axel, triceps. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Värm upp med några lugna längder eller minuter i valfritt simsätt.
- Håll kroppen lång och nära ytan, med huvudet i linje med ryggraden mellan andetagen.
- Sträck ut långt i varje armtag och tryck vattnet bakåt mot fötterna.
- Håll bensparken jämn och i takt med armarna så att benen stannar nära ytan.
- Simma planerat tempo eller distans och vila vid kanten eller ta det lugnare mellan seten vid behov.
- Avsluta med några lugna längder eller minuter.
Tänk på
- Lyft inte huvudet högre än du behöver för att andas, då sjunker höften.
- Låt inte benen sjunka djupt i vattnet, det ökar motståndet.
- Håll inte andan mellan armtagen.
Andning
Andas ut jämnt i vattnet när ansiktet är under ytan, och andas in snabbt när munnen kommer upp.
Tips
Räkna längder eller använd en klocka, och logga total distans och tiden du simmade.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
