Dead hang
Ett häng i en chinsstång på raka armar, som tas på tid i stället för att räknas i repetitioner. Det tränar grepputhållighet och låter axlar och lats sträckas under din kroppsvikt. Välj det för att bygga greppet inför chins och tunga drag, eller som en kort axelstretch i slutet av passet.
Uppdaterad
Primära muskler: underarmar. Utrustning: kroppsvikt, chinsstång.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Ställ dig under en chinsstång, på en låda om du inte når den.
- Greppa stången med överhandsgrepp, händerna ungefär axelbrett isär och tummarna runt stången.
- Kliv av och häng på raka armbågar, och böj knäna om fötterna når golvet.
- Låt axlarna stiga mot öronen bara så långt det känns bekvämt.
- Håll ihop benen och kroppen stilla under stången.
- Håll den planerade tiden och kliv sedan ner under kontroll.
Tänk på
- Svinga inte och sparka inte med benen.
- Böj inte armbågarna för att göra hänget lättare.
- Fortsätt inte vid skarp smärta i framsidan av axeln: dra ner axlarna lite eller avsluta setet.
Andning
Andas lugnt och jämnt genom hela hänget; håll inte andan.
Tips
Bygg upp med set på 20 till 30 sekunder och avsluta varje set innan greppet glider.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
