Pullover med hantel
Ligg tvärs över en bänk med övre ryggen på bänken och håll en hantel ovanför bröstet med båda händerna. Håll en lätt böj i armbågarna och sänk vikten i en båge bakom huvudet tills du känner en stretch i bröstet och latsen. Dra tillbaka den över bröstet under kontroll med revbenen nere och höften stilla.
Uppdaterad
Primära muskler: bröst. Tränar även: lats, triceps. Utrustning: hantlar, träningsbänk.
Muskler som tränas
Utrustning
HantlarTräningsbänk
Så gör du
- Ligg tvärs över eller längs med en bänk med en hantel ovanför bröstet.
- Håll en lätt böj i armbågarna och dra ner revbenen.
- Sänk hanteln bakom huvudet i en kontrollerad båge.
- Stanna när axlarna når en bekväm stretch.
- Dra tillbaka hanteln över bröstet utan att ändra vinkeln i armbågarna.
- Håll höften och bröstkorgen stilla genom hela repetitionen.
Tänk på
- Böj och sträck inte armbågarna som i en tricepspress.
- Svanka inte med ländryggen när vikten går bakom huvudet.
- Sänk inte längre än det rörelseomfång i axlarna som du kontrollerar.
Andning
Andas in när du sänker, andas ut när du drar tillbaka hanteln över bröstet.
Tips
Korta rörelsen om revbenen lyfter eller det nyper i framsidan av axeln.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
