Russian twist
Sitt lutad bakåt ungefär 45 grader med rak rygg och vrid överkroppen kontrollerat från sida till sida. Lägg till en vikt eller lyft fötterna för att göra den svårare. En klassisk rotationsövning för de sneda magmusklerna.
Uppdaterad
Primära muskler: sneda magmuskler. Tränar även: raka magmuskler, höftböjare. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Sitt på golvet med böjda knän och hälarna lätt i golvet.
- Luta överkroppen bakåt ungefär 45 grader med rak rygg.
- Håll händerna eller en vikt framför bröstet.
- Vrid bröstkorgen åt ena sidan och låt händerna följa med.
- Vrid till den andra sidan i en kontrollerad rytm.
- Håll bröstet uppe och ryggen lång hela tiden.
Tänk på
- Runda inte ryggen när du lutar dig bakåt.
- Rör inte bara armarna medan överkroppen står still.
- Öka inte tempot så mycket att vridningen försvinner.
Andning
Andas ut när du vrider åt varje sida, andas in genom mitten.
Tips
Lyft fötterna från golvet eller lägg till en vikt för att göra övningen svårare.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
