Övningar med gummiband

Ett gummiband väger nästan ingenting, får plats i fickan och går att trä runt knäna, fotlederna eller en stolpe, vilket gör det till det enklaste sättet att lägga till motstånd hemma, på resa eller i ett hörn av gymmet. Det passar de små muskler som tung styrketräning brukar hoppa över: sidosteg och sittande höftabduktion belastar mellersta sätesmuskeln på höftens utsida, muskeln som håller bäckenet i nivå när du står på ett ben. Eftersom belastningen är lätt och skonsam mot lederna är några set med gummiband också en vanlig uppvärmning före knäböj, marklyft eller press.

Ett gummiband blir tyngre ju mer det sträcks, så motståndet är lättast där bandet är kortast och tyngst där det är mest sträckt. Välj ett band som låter dig avsluta varje repetition under kontroll, håll det spänt i startläget så att det aldrig slaknar och avsluta setet när du måste korta rörelseomfånget för att orka fortsätta. Bandets motstånd mäts inte i kilo, och samma färg betyder olika motstånd från ett märke till ett annat, så följ dina framsteg i reps och bandfärg: öka antalet reps först och gå sedan över till nästa band. Skriv in bandfärgen i setets anteckningar varje gång, eftersom ett set med ett annat band inte är samma set.