Pull-apart med gummiband
Stå med raka armar i axelhöjd och dra isär ett lätt gummiband tills det nuddar bröstet. Övningen tränar bakre axlarna och musklerna mellan skulderbladen. Välj den som uppvärmning, som träning för bakre axlarna eller för övre ryggen med många repetitioner hemma.
Uppdaterad
Primära muskler: bakre axel. Tränar även: rhomboideus, trapezius. Utrustning: gummiband.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå upprätt och greppa ett lätt gummiband med båda händerna axelbrett, handflatorna nedåt.
- Lyft armarna raka framför dig till axelhöjd.
- Sänk axlarna bort från öronen.
- Dra isär bandet genom att föra armarna ut åt sidorna.
- Dra tills bandet nuddar bröstet eller armarna pekar rakt ut åt sidorna, och kläm ihop skulderbladen.
- För tillbaka armarna framåt under kontroll.
Tänk på
- Böj inte armbågarna så att det blir en rodd.
- Dra inte upp axlarna när bandet spänns.
- Svanka inte för att avsluta repetitionen.
Andning
Andas ut när du drar isär, andas in när du för tillbaka.
Tips
Flytta händerna närmare varandra på bandet för att göra övningen tyngre.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
