Hantelrodd med bröststöd
Ligg med bröstet mot en snedbänk och dra hantlarna mot höfterna med bröstet kvar mot dynan. Ingen fart och ingen trötthet i ländryggen, bara strikt arbete för mellersta ryggen.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, övre rygg, rhomboideus. Tränar även: biceps, bakre axel. Utrustning: hantlar, träningsbänk.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
HantlarTräningsbänk
Så gör du
- Ställ en snedbänk på mellan 30 och 45 grader.
- Lägg dig med bröstet mot dynan och låt en hantel hänga i varje hand.
- Håll bröstet kvar mot dynan genom varje repetition.
- Dra armbågarna bakåt mot höfterna tills skulderbladen kläms ihop.
- Pausa kort i toppläget.
- Sänk under kontroll till en full stretch i botten.
Tänk på
- Lyft inte bröstet från dynan för att häva upp vikten.
- Dra inte upp axlarna mot öronen.
- Korta inte av stretchen i bottenläget.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du sänker.
Tips
Dynan tar bort farten, så räkna med lättare vikter än i en framåtlutad rodd.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
