Renegade row med hantlar
En rodd från hög planka på två hantlar, där du drar en i taget medan den andra armen och bålen håller kroppen stilla. Den tränar övre rygg och lats tillsammans med bålarbete mot rotation. Välj den för rygg och bål i samma övning, med lättare hantlar än i en vanlig rodd.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, övre rygg, rhomboideus. Tränar även: bål, sneda magmuskler, biceps, bakre axel. Utrustning: hantlar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Greppa två sexkantiga hantlar i hög planka med handlederna rakt under axlarna. Med runda hantlar sätter du i stället stödhanden platt i golvet.
- Ställ fötterna bredare än höftbrett och spänn bål och rumpa.
- Pressa ena hanteln mot golvet och flytta över vikten lite på den.
- Dra den andra hanteln mot de nedre revbenen med armbågen nära sidan.
- Sänk den under kontroll tillbaka till golvet utan att släppa den.
- Gör om med den andra armen och håll höften i våg och vänd mot golvet; en rodd per sida är en repetition.
Tänk på
- Vrid inte höften mot den arm som drar.
- Låt inte höften sjunka eller skjutas upp.
- För inte ut armbågen brett när du drar hanteln.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du sänker hanteln.
Tips
Välj en hantel klart under din vanliga roddvikt: det är plankan, inte ryggen, som sätter gränsen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
