Rumänska marklyft
Stå rak med skivstången och lätt böjda knän. Fäll i höften med rak rygg och stången nära benen tills det sträcker i baksida lår. Driv höften framåt, res dig och kläm ihop rumpan för att bygga baksida lår, rumpa och ländrygg.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår, rumpa. Tränar även: ländrygg, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett och håll stången mot framsidan av låren.
- Böj knäna lätt och fäll i höften med neutral rygg.
- Sänk stången nära benen tills det sträcker i baksida lår.
- Driv höften framåt och res dig utan att luta dig bakåt i toppen.
- För tillbaka vikten längs samma bana under kontroll.
- Spänn latsen så att stången stannar nära kroppen hela tiden.
Tänk på
- Låt inte ländryggen runda sig under belastning.
- Låt inte stången glida bort från benen.
- Skjut inte fram knäna som i en knäböj.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du fäller i höften, andas ut när du har passerat det tyngsta läget.
Tips
Stoppa sänkningen där ryggen skulle behöva runda sig för att komma djupare.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
