Hantelövningar
Press, rodd, curl och lyft med hantlar, där varje sida lyfter sin egen vikt i sin egen bana.
39 övningar
Vad hantelträning är bra för
Med hantlar rör sig varje arm för sig, vilket ger två fördelar. Skillnader mellan sidorna syns direkt, eftersom den svagare armen inte kan gömma sig bakom den starkare. Och handlederna och axlarna kan rotera fritt, så banan anpassar sig efter dina leder i stället för tvärtom. Hantlar ger också ett större rörelseomfång än en skivstång: en hantel kan gå förbi bröstet i en press eller djupare ned i stretchen i flyes.
Begränsningarna är vikt och uppställning. Att få upp tunga hantlar i position för en press är ett lyft i sig, och de flesta gym tar slut på vikter långt innan dina ben gör det – därför passar hantlar bättre för överkroppen och enbensövningar än för tunga knäböj och marklyft. De är ändå det mest mångsidiga verktyget i lokalen: ett par räcker till press, rodd, curl, lyft, höftfällningar och bärövningar, och ett hemmagym med justerbara hantlar kan träna varje muskelgrupp i det här biblioteket.