Liggande tricepspress med EZ-stång
Ligg på en bänk och greppa en EZ-stång med smalt grepp på de vinklade partierna. Sänk mot pannan genom att bara böja armbågarna; håll överarmarna stilla, handlederna neutrala och bålen spänd. Pressa tillbaka till raka armar. Det vinklade greppet belastar handlederna mindre än en rak stång.
Uppdaterad
Primära muskler: triceps. Utrustning: EZ-stång, träningsbänk.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
EZ-stångTräningsbänk
Så gör du
- Lägg dig på en bänk och greppa en EZ-stång med smalt överhandsgrepp på de vinklade partierna.
- Pressa upp stången ovanför axlarna till raka armar.
- Luta överarmarna något bakåt mot huvudet och håll dem där.
- Sänk stången mot pannan genom att bara böja armbågarna.
- Stanna strax ovanför pannan med överarmarna fortfarande lutade.
- Sträck armbågarna under kontroll tillbaka till raka armar.
Tänk på
- Låt inte överarmarna glida rakt upp, då försvinner stretchen i tricepsen.
- Låt inte armbågarna gå brett isär; håll dem inåt.
- Låt inte handlederna vika sig under stången.
Andning
Andas in när du sänker mot pannan, andas ut när du pressar tillbaka till raka armar.
Tips
Det vinklade greppet skonar handlederna. Välj en vikt som låter överarmarna vara stilla från första till sista repetitionen.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
