Marklyft
Stå höftbrett med stången över mitten av foten. Fäll i höften, spänn bålen och håll ryggen rak och stången nära, pressa genom hälarna för att resa dig och sänk sedan under kontroll. Övningen bygger styrka i baksida lår, rumpa, rygg och bål.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår, rumpa, ländrygg. Tränar även: framsida lår, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ fötterna höftbrett med stången över mitten av foten och spänn bålen.
- Fäll i höften och håll ryggen neutral.
- Tryck ifrån golvet och håll stången nära kroppen när den lämnar golvet.
- Driv höften framåt utan att luta dig bakåt i toppen.
- För tillbaka vikten längs samma bana under kontroll.
- Spänn latsen så att vikten stannar nära kroppen.
Tänk på
- Låt inte ländryggen runda sig under belastning.
- Låt inte stången glida bort från kroppen.
- Skjut inte fram knäna som i en knäböj.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du fäller i höften, andas ut när du har passerat det tyngsta läget.
Tips
Stoppa sänkningen där ryggen skulle behöva runda sig för att komma djupare.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
