Utfall med skivstång
Ett utfall med skivstången över övre delen av ryggen: kliv framåt, sänk det bakre knät mot golvet och tryck dig tillbaka till stående. Det belastar framsida lår och rumpa ett ben i taget med tyngre vikter än hantlar tillåter. Välj det när utfall med kroppsvikt blir lätta och greppet begränsar hantlarna.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår, rumpa. Tränar även: baksida lår, adduktorer, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Lägg stången över övre delen av ryggen som i en knäböj och gå ut ur ställningen.
- Stå med fötterna höftbrett och spänn bålen.
- Ta ett långt steg framåt med ena foten och sätt ner den främre foten platt.
- Sänk dig tills det främre låret är nästan parallellt med golvet och det bakre knät svävar ovanför golvet.
- Håll det främre knät i linje med mellersta tårna.
- Pressa genom den främre foten och kliv tillbaka till startläget.
- Växla ben eller gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter.
Tänk på
- Stå inte så smalt att du tappar balansen.
- Låt inte det främre knät falla inåt.
- Låt inte överkroppen tippa framåt under stången.
Andning
Andas in och spänn bålen när du kliver och sänker dig, andas ut när du trycker dig tillbaka.
Tips
För gående utfall för du fram den bakre foten till nästa utfall i stället för att kliva tillbaka.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
