Latsdrag
Sitt upprätt och greppa lite bredare än axelbrett. Spänn bålen och dra stången till övre delen av bröstet genom att driva armbågarna nedåt, med bröstet upp, neutral rygg och raka handleder. Kontrollera vägen tillbaka; övningen bygger styrka i lats och biceps.
Uppdaterad
Primära muskler: lats. Tränar även: biceps, bakre axel, övre rygg. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Sätt dig med låren fixerade under dynan och fötterna i golvet.
- Greppa stången lite bredare än axelbrett med sträckta armar ovanför huvudet.
- Dra ner axlarna innan du böjer armbågarna.
- Driv armbågarna mot de övre revbenen tills stången är i höjd med övre delen av bröstet.
- Pausa kort utan att luta dig långt bakåt.
- Låt stången gå upp under kontroll tills armbågarna är raka igen.
Tänk på
- Dra inte stången bakom nacken.
- Luta dig inte kraftigt bakåt så att övningen blir en rodd.
- Låt inte vikterna slå i när stången går upp.
Andning
Andas ut när du drar ner, andas in när armarna går tillbaka över huvudet.
Tips
Ställ in lårdynan så tätt att kroppen stannar nere utan att du behöver haka fast fötterna.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
