Sidolyft med gummiband
Stå på ett gummiband och lyft armarna ut åt sidorna till axelhöjd. Övningen tränar mellersta axlarna, och bandet ökar motståndet ju högre armarna kommer. Välj den för träning av mellersta axlarna hemma eller på resa.
Uppdaterad
Primära muskler: mellersta axel. Utrustning: gummiband.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Stå på mitten av bandet med fötterna höftbrett och greppa en ände i varje hand vid sidorna.
- Böj armbågarna lätt och behåll den böjen genom hela setet.
- Sänk axlarna bort från öronen och spänn bålen.
- Lyft armarna ut åt sidorna med armbågarna först.
- Stanna i axelhöjd och håll kvar i en sekund.
- Sänk under kontroll tills bandet är nästan slakt.
Tänk på
- Dra inte upp axlarna när bandet spänns nära toppen.
- Luta dig inte bakåt och svinga inte för att avsluta repetitionen.
- Låt inte händerna komma högre än armbågarna i toppen.
Andning
Andas ut när du lyfter armarna, andas in när du sänker dem.
Tips
Stå på bandet med en fot eller ställ fötterna närmare varandra för att göra det lättare; en bredare fotställning gör det tyngre.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
