Stakmaskin
Dra handtagen från ovanför huvudet förbi höfterna genom att rulla ihop överkroppen och driva armbågarna nedåt, och res dig sedan rak i en mjuk rörelse. Draginriktad konditionsträning för hela kroppen som tränar lats, bål och lungor.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, bål, triceps. Utrustning: stakmaskin.
Muskler som tränas
Utrustning
Stakmaskin
Så gör du
- Stå vänd mot maskinen med fötterna höftbrett och greppa handtagen ovanför huvudet.
- Starta draget genom att rulla ihop överkroppen och driva armbågarna nedåt.
- Dra handtagen förbi höfterna medan knäna böjs lätt.
- Res dig rak med långa armar i en mjuk rörelse.
- Håll en jämn tagfrekvens under det planerade intervallet.
- Sänk tempot gradvis innan du slutar.
Tänk på
- Dra inte bara med armarna, utan med hela överkroppen.
- Runda inte ryggen utan att använda höfterna.
- Låt inte tagfrekvensen stiga medan kraften sjunker.
Andning
Andas ut när du drar ner, andas in när du reser dig.
Tips
Tänk på det som en höftfällning med armar: bålen och latsen driver, armarna avslutar.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
