Lutande bänkpress
Ställ bänken på 30 till 45°. Dra ihop skulderbladen, sätt fötterna i golvet och greppa strax utanför axlarna. Sänk stången till övre delen av bröstet med armbågarna cirka 45° ut och pressa sedan uppåt och lite bakåt, med bröstet upp och höften kvar på bänken, för att träna övre bröst, axlar och triceps.
Uppdaterad
Primära muskler: övre bröst. Tränar även: triceps, främre axel. Utrustning: skivstång, träningsbänk.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
SkivstångTräningsbänk
Så gör du
- Lägg dig på snedbänken med fötterna i golvet och ögonen under stången.
- Dra ner och bak skulderbladen och håll revbenen nere.
- Börja med stången över övre delen av bröstet, handlederna rakt över armbågarna.
- Sänk stången under kontroll med armbågarna ungefär 45 grader ut från revbenen.
- Pressa upp igen tills armbågarna är helt sträckta och stabila.
- Håll axlarna fastlåsta mot bänken genom hela repetitionen.
Tänk på
- Låt inte handlederna vika sig bakåt under vikten.
- Låt inte armbågarna glida rakt ut från axlarna.
- Lyft inte höften från bänken för att avsluta pressen.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du sänker, andas ut medan du pressar upp.
Tips
Stoppa nedfarten där du kan hålla axlarna stabila och underarmarna lodräta.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
