Armhävningar mot vägg
En armhävning som görs stående, med händerna mot en vägg och kroppen lutad in mot den. Den tränar bröst, triceps och främre axel med bara en liten del av kroppsvikten. Välj den som första steget mot armhävningar, för äldre eller otränade, eller när det är svårt att ta sig ner på golvet.
Uppdaterad
Primära muskler: bröst. Tränar även: triceps, främre axel. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå vänd mot en vägg, ungefär en armlängd ifrån den, med fötterna höftbrett.
- Placera handflatorna platt mot väggen i axelhöjd, lite bredare än axlarna.
- Spänn bålen så att kroppen hålls i en linje från huvud till hälar.
- Böj armbågarna och sänk bröstet mot väggen, med armbågarna ungefär 45 grader ut från revbenen.
- Stanna när bröstet är några centimeter från väggen.
- Pressa ifrån väggen tills armbågarna är raka.
Tänk på
- Låt inte höften sjunka mot väggen eller skjutas bakåt.
- Dra inte upp axlarna mot öronen.
- Stå inte på ett halt golv där fötterna kan glida.
Andning
Andas in när du sänker dig mot väggen, andas ut när du pressar ifrån.
Tips
Flytta fötterna längre bak för att göra övningen tyngre, och gå över till uppåtlutande armhävningar när 20 repetitioner känns lätta.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
