Kabelcrunch
Stå på knä vänd mot en hög kabel med repet vid tinningarna eller strax bakom huvudet. Håll höften i stort sett stilla och böj ryggen så att revbenen går mot bäckenet, i stället för att dra med armarna. Stanna i crunchen och gå sedan långsamt tillbaka till start.
Uppdaterad
Primära muskler: raka magmuskler. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Fäst ett rep i en hög kabel och ställ dig på knä vänd mot viktmagasinet, en armslängd bort.
- Håll repet vid tinningarna eller strax bakom huvudet med armbågarna stilla.
- Spänn bålen och rulla revbenen mot bäckenet enbart genom att böja ryggen.
- Håll höften och armbågarna stilla genom hela repetitionen.
- Stanna kort i bottenläget med magmusklerna helt sammandragna.
- Gå tillbaka under kontroll tills magmusklerna sträcks i toppläget och upprepa.
Tänk på
- Dra inte repet med armarna, utan rulla ihop ryggen.
- Sätt dig inte bakåt i höften för att dra ner vikten.
- Låt inte armbågarna glida bort från huvudet.
Andning
Andas ut när du rullar ner, andas in på vägen tillbaka.
Tips
Ställ kabeln så att den drar längs ryggradens linje. Det är ryggböjningen som ska utmanas, inte armstyrkan.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
