Benspark
Sitt upprätt med knäna i linje med maskinens vridpunkt och dynan ovanför fotlederna. Sträck benen till nästan raka, stanna och kläm till, och sänk sedan långsamt under kontroll. Övningen stärker framsida lår.
Uppdaterad
Primära muskler: framsida lår. Utrustning: bensparksmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Sätt dig i maskinen med ryggen mot dynan och knäna i linje med maskinens vridpunkt.
- Placera fotdynan strax ovanför framsidan av fotlederna och greppa handtagen på sidorna.
- Spänn bålen och sträck knäna tills benen är nästan raka.
- Stanna kort i toppen med framsida lår maximalt spänd.
- Sänk under kontroll utan att vikterna slår i.
- Håll höften pressad mot sitsen i varje repetition.
Tänk på
- Lyft inte höften från sitsen för att svinga upp vikten.
- Släng inte ut benen raka i toppen.
- Vänd inte tidigt på vägen ner så att rörelseomfånget blir kort.
Andning
Andas ut när du sträcker, andas in när du sänker.
Tips
En kort paus i toppen med framsida lår spänd belastar muskeln bättre än att stressa vidare till nästa repetition.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
