Face pull i kabelmaskin
Fäst ett rep i ansiktshöjd och stå upprätt med spänd bål. Dra mot ögonen med armbågarna högt och brett, vrid tummarna bakåt och kläm ihop skulderbladen utan att dra upp axlarna. För tillbaka under kontroll; övningen bygger bakre axlar och rhomboideus.
Uppdaterad
Primära muskler: bakre axel. Tränar även: rhomboideus. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Stå eller sitt upprätt med en lätt vikt och lätt böjda armbågar.
- Spänn bålen och sänk axlarna bort från öronen.
- Dra repet mot ögonhöjd med armbågarna högt.
- Stanna innan du behöver luta dig eller dra upp axlarna.
- Håll kvar en kort stund i toppläget.
- För tillbaka under kontroll till startpositionen.
Tänk på
- Ta inte fart med kroppen för att starta repetitionen.
- Dra inte upp axlarna mot öronen innan axelmusklerna har tagit över draget.
- Välj inte tyngre vikt än axeln kan kontrollera.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du för tillbaka.
Tips
Håll vikten så lätt att den sista repetitionen följer samma bana som den första.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
