Cykelcrunch
Ligg på rygg med händerna lätt bakom huvudet och benen lyfta. Rulla upp och vrid så att armbågen går mot motsatt knä medan det andra benet sträcks ut, och byt sida mjukt. Håll ländryggen mot golvet och nacken avslappnad för att träna raka och sneda magmuskler.
Uppdaterad
Primära muskler: raka magmuskler, sneda magmuskler. Utrustning: kroppsvikt.
Muskler som tränas
Utrustning
Så gör du
- Ligg på rygg med ländryggen pressad mot golvet och händerna lätt bakom huvudet.
- Lyft benen så att knäna hamnar rakt ovanför höfterna.
- Spänn bålen och vrid höger axel mot vänster knä medan höger ben sträcks ut.
- Byt sida mjukt: vänster axel mot höger knä medan vänster ben sträcks ut.
- Fortsätt växla utan att ländryggen lättar från golvet.
- Avbryt setet när vridningen övergår i att du drar i nacken.
Tänk på
- Ryck inte i nacken, utan vrid från bröstkorgen.
- Låt inte ländryggen svanka när benet sträcks ut.
- Krymp inte vridningen till en snabb vickning.
Andning
Andas ut i varje vridning, andas in kort mellan sidorna.
Tips
Sänk tempot. En ren vridning per sekund belastar de sneda magmusklerna mer än snabbt saxande.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
