Good mornings
Lägg skivstången över övre delen av ryggen. Spänn bålen, böj knäna lätt och fäll i höften med neutral rygg tills det sträcker i baksida lår, med smalbenen lodräta. Driv höften framåt för att resa dig; övningen bygger styrka i baksida lår, rumpa och ländrygg.
Uppdaterad
Primära muskler: baksida lår, rumpa. Tränar även: ländrygg, bål. Utrustning: skivstång.
Muskler som tränas
Primära
Utrustning
Så gör du
- Lägg stången över övre delen av ryggen och spänn bålen.
- Böj knäna lätt och fäll i höften med neutral rygg.
- Sänk överkroppen framåt tills det sträcker i baksida lår och ryggen är rak.
- Driv höften framåt och res dig utan att luta dig bakåt i toppen.
- Håll stången över mitten av foten och smalbenen nästan lodräta.
- Spänn bålen på nytt före nästa repetition.
Tänk på
- Låt inte ländryggen runda sig under belastning.
- Skjut inte fram knäna som i en knäböj.
- Studsa inte i bottenläget.
Andning
Andas in och spänn bålen innan du fäller i höften, andas ut när du har passerat det tyngsta läget.
Tips
Börja lätt. Hävarmen är lång och belastningen på ländryggen är mycket högre än stångens vikt antyder.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
