Scottcurl i maskin
En sittande curl i maskin med överarmarna mot en vinklad dyna och en hävarm som vrids kring armbågarna. Övningen isolerar biceps och brachialis medan dynan hindrar axlar och överkropp från att hjälpa till. Välj den för strikt och jämn bicepsträning som är lätt att belasta.
Uppdaterad
Primära muskler: biceps. Tränar även: brachialis, underarmar. Utrustning: maskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Ställ in sätet så att armhålorna hamnar vid dynans överkant.
- Lägg baksidan av överarmarna mot dynan med armbågarna i linje med maskinens vridpunkt.
- Greppa handtagen med underhandsgrepp, raka handleder och nästan raka armbågar.
- Curla handtagen mot axlarna genom att bara böja armbågarna.
- Kläm kort med bicepsen i toppen.
- Sänk under två sekunder tillbaka till nästan rak arm.
Tänk på
- Lyft inte överarmarna från dynan.
- Lyft inte höften från sätet för att starta curlen.
- Släpp inte ner vikten i bottenläget.
Andning
Andas ut när du curlar upp, andas in när du sänker.
Tips
Sakta ner de sista graderna av nedfarten; att falla ner i en låst armbåge under belastning sliter på bicepssenan.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
