Sittande rodd i kabelmaskin
Sitt upprätt i kabelmaskinen med spänd bål och axlarna nere. Dra armbågarna bakåt nära sidorna tills handtaget når överkroppen, pausa och gå tillbaka under kontroll utan att runda ryggen. Övningen bygger lats, rhomboideus och bakre axlar.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, rhomboideus. Tränar även: biceps, bakre axel, övre rygg. Utrustning: kabelmaskin.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Utrustning
Så gör du
- Sätt dig i kabelmaskinen med fötterna mot fotstödet och lätt böjda knän.
- Håll handtaget med sträckta armar och upprätt överkropp.
- Dra handtaget mot de nedre revbenen genom att driva armbågarna bakåt.
- Pausa kort med skulderbladen bakdragna och bröstet upp.
- Gå tillbaka under kontroll tills armarna är sträckta igen.
- Håll vinkeln i överkroppen nästan oförändrad genom hela repetitionen.
Tänk på
- Gunga inte med överkroppen för att flytta vikten.
- Dra inte upp axlarna mot öronen.
- Runda inte ländryggen när du sträcker dig fram.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du går tillbaka framåt.
Tips
Låt skulderbladen följa med framåt i starten, men låt inte ryggen sjunka ihop.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
