Enarmsrodd med hantel
Stötta den fria handen mot en bänk, fäll i höften och håll ryggen rak och bålen spänd. Dra hanteln mot höften med armbågen nära kroppen och axeln nere, spänn i toppen och sänk under kontroll utan att vrida dig. Övningen bygger lats, rhomboideus och bakre axel.
Uppdaterad
Primära muskler: lats, övre rygg. Tränar även: biceps, bakre axel, rhomboideus. Utrustning: hantel, träningsbänk.
Muskler som tränas
Sekundära
Utrustning
HantelTräningsbänk
Så gör du
- Placera stödhanden och knät på samma sida på en bänk.
- Spänn bålen och låt axeln följa med framåt utan att runda ländryggen.
- Dra hanteln mot de nedre revbenen genom att driva armbågen bakåt.
- Pausa kort med skulderbladet bakdraget.
- Sänk under kontroll tills armen är sträckt igen.
- Håll överkroppen stilla medan skulderbladet glider runt bröstkorgen.
Tänk på
- Dra inte upp axeln mot örat.
- Ryck inte med överkroppen för att starta draget.
- Låt inte ländryggen runda sig under belastning.
Andning
Andas ut när du drar, andas in när du sträcker dig fram under kontroll.
Tips
Driv armbågen mot höften för mer lats, eller för ut den lite åt sidan för mer övre rygg.
Logga den här övningen i SmartReps-appen
Logga set, reps och vikt och följ dina framsteg med den kostnadsfria träningsloggen för iOS och Android. AI-coachning ingår i SmartReps Pro.
Logga övningen i SmartReps
